减肥如何防止

三天打鱼两天晒网

매년 연말연시가 되면, 남녀노소를 불문하고 가장 많이 세우는 계획 중 하나가 '다이어트'일 것이다. 그러나 떡국 등 고칼로리의 명절 음식, 길거리에 넘쳐 나는 겨울 간식의 유혹 때문에 작심삼일로 끝나버리기 일쑤다.

每逢年末年初，不论男女老少制定最多的计划之一就是"减肥"。但年初因为年糕汤还有各种高卡路里的聚餐美食、满街的冬季零食，还有各式各样美味诱惑，经常会以三天打鱼两天晒网结束减肥计划。

다이어트는 몸매 관리를 위해서도 필요하지만, 건강을 위해서도 놓쳐서는 안 된다. 체지방이 높아지면 가장 문제가 되는 것은 염증 수치다. 체내 염증 수치가 높아지면, 암, 당뇨, 우울증 등을 유발한다.

减肥不仅对身材管理来说非常必要，为了健康也是十分重要的选择。如果体内脂肪升高，最大的问题就是炎症指数会伴随着一起升高，而体内炎症指数升高，则会诱发癌症、糖尿病、忧郁症等。

이를 없애기 위해서는 식단부터 조금씩 바꿔야 한다. 튀김류, 탄산음료, 패스트푸드 등의 식단보다는 마늘, 토마토, 강황, 양파, 생강, 콩류 등 항염증 효과가 있는 음식을 챙겨 먹는 것이 좋다. 한 연구 결과에 따르면 항염증 식단은 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 인지 능력 저하 위험을 줄여 치매 예방에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려졌다. 운동도 염증을 줄이는 데 도움이 된다.

为了消除验证，首先要要做的是逐渐改善食谱。比起油炸类、碳酸饮料、快餐等食物，最好多吃大蒜、西红柿、姜黄、洋葱、生姜、豆类等这些具有抗炎效果的食物。据一项研究结果表明，抗炎食品不仅有助于消除炎症，还能降低认知能力下降的风险，对预防痴呆具有卓越的效果。此外，运动也有助于减少炎症。

수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동은 몸속 염증 반응을 줄이는데 효과적이다. 요즘과 같은 추운 날씨에 매일 야외 운동이 어렵다면, 실내에서 할 수 있는 러닝머신이나 제자리에서 빠르게 걷기 등의 운동도 좋다. 바른 자세도 염증을 없애는 데 효과적이다. 구부정한 자세는 림프 순환을 억제해 염증이 배출되는 것을 방해하는데, 어깨와 허리를 펴는 것만으로도 원활한 신진대사에 도움이 된다.

游泳、骑自行车等有氧运动对减少炎症能起到很好的效果。像最近天气还凉飕飕的，很难每天进行户外运动。这时大家可以在室内跑跑步机，或者在原地快速行走，做这样的运动都是不错的选择。此外，正确的姿势也能有效消除炎症，弯曲的姿势可以抑制淋巴循环，妨碍炎症排出。伸直肩膀和腰部，也有助于加快体内新陈代谢。