겨울철 운동 잘하는 6가지 방법

CATTI阅读

冬天坚持运动的方法

겨울은 운동하기에 적절치 않은 계절이다. 추운 데다 밤은 길고 길바닥은 미끄럽기 때문이다. 따라서 겨울 운동을 할 때에는 우선 안전을 챙기는 게 중요하다. 전문가들은 “수은주가 떨어지면 운동 일정을 조정해야 한다”며 “전략을 잘만 짠다면 겨울 운동도 쉽게 해낼 수 있을 것”이라고 말한다. ‘뉴스와이즈’가 겨울 운동 잘하는 팁 5가지를 소개했다.

冬天天气寒冷，夜间很长，路面湿滑，所以不适合运动。所以我们在冬季运动时，一定要注意安全。某专家表示：“当温度计水银柱下降的时候，就需要调整下运动的日程。只要制定好战略，冬季运动也是一件轻松的事情。” 今天我们为大家介绍了5个冬季运动的秘诀，一起来看看吧。

1. 充分摄取水分

겨울에 바깥 공기는 건조하고 실내는 덥기 때문에 몸이 수분을 항상 풍부하게 유지하도록 해야 한다. 수분이 많은 부드러운 음식을 많이 먹고 탈수를 촉진하는 카페인이나 알코올이 든 음료는 피하는 게 좋다.

冬季室外空气干燥，室内较热，所以我们要始终保证体内水分充足。可以要多摄取水分足较柔软的食物，不要喝加速脱水的咖啡因或含有酒精的饮料。

2. 不要被食物的诱惑所动摇

송년회, 성탄절 파티가 이어진 연말은 기름기 많은 음식과 달콤한 디저트에 함락되기 쉬운 때다. 유혹에서 지면 체중을 유지하기 위해서라도 더 움직여야 한다. 하지만 무릎이나 발목 관절이 더 큰 부담을 갖는 상태에서 무리하게 운동하면 다치기 쉽다. 최선은 음식의 유혹을 이기는 것, 차선은 충분하게 스트레칭하고 어딘가 불편하다 싶으면 운동을 멈추는 것이다.

年末年会和圣诞节派对接连不断，是超级容易被油腻食品和甜品攻陷的时候。如果你无法抵挡美食的诱惑中输掉比赛，但为了维持体重，我们要多做运动。当膝盖或脚踝关节受到过大负担时，过度运动很容易受伤。我们首先要战胜食物的诱惑，其次要充分做伸展运动，如果觉得哪里不舒服要立刻停止运动。

3. 穿亮色衣服

여름에는 저녁에도 밝은 빛을 즐길 수 있었지만 겨울은 어둡다. 어둑어둑해졌을 때 달리기 등의 운동을 한다면 반드시 밝은 색깔, 반사가 되는 옷을 입어 운전자들의 눈에 쉽게 띌 수 있도록 한다.

夏天的晚上也有不少明亮的照明，但冬天的夜晚非常很暗。在阴暗的夜晚进行跑步等运动时，一定要穿亮色、反射的衣服，让开车的人能看到你。

4. 准备好冬季专用运动鞋

겨울에 조깅을 한다면 빙판길 등에 넘어질 위험이 있으며 농구, 라켓볼 같은 운동을 할 때에도 넘어지거나 충돌하는 상황이 더 많이 발생할 수 있다. 여름에 쓰던 운동화와는 다른, 끄는 힘이 더 좋은 겨울용 새 운동화를 마련해야 한다. 겨울에 잘 생기는 충돌 및 발목 부상을 효과적으로 예방할 수 있다.

冬天慢跑的时候，结冰的道路上会有摔倒的危险。而且在篮球、壁球等运动中，更容易摔倒或发生碰撞。因此我们应准备和夏天运动鞋不一样的鞋子，选择一些牵引力更强的新运动鞋，这样能有效预防冬季易发生的碰撞和脚踝受伤。

5. 绝对不要勉强

겨울에는 운동할 기회가 이전보다 적기 때문에 한 번 할 때 운동을 과도하게 많이 하곤 한다. 여름처럼 공원 주위를 뛰거나 골프, 수영 등의 실외 운동을 할 수 없어 실내체육관이나 헬스장 등에서 운동하게 된다. 이때에는 아무래도 무리하기 십상이다. 실내를 고집하지 말고 스케이트, 스키 등 동계 스포츠를 즐기는 것도 한 방법이다.

冬天能运动的机会比其他季节更少，所以每一次运动时容易导致运动过度。既然不能像夏天一样在公园周围跑步，或者室外打高尔夫、游泳，那就只能在室内体育馆或健身房做一些运动。这时候我们可能会勉强自己。不要执着于室内，享受一些滑冰、滑雪等冬季运动也是一种新的乐趣。